O poderoso ÔMEGA 3
O ÔMEGA 3 é um tipo de gordura boa para o
organismo, que é encontrada especialmente nos peixes de água do mar, como
salmão, atum e sardinha, e nas sementes como chia e linhaça.
Ele atua no organismo reduzindo inflamações,
controlando os níveis de colesterol, prevenindo aterosclerose e protegendo o
corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais, melhorando a memória e a
disposição. Além das suas fontes naturais na alimentação, o ômega-3 também pode
ser consumido em cápsulas, que são vendidas em farmácias e lojas de suplementos
de nutrição.
Benefícios do ÔMEGA 3
O ômega-3 atua como anti-inflamatório e protetor
das células no organismo, trazendo os seguintes benefícios:
O ômega 3 garante o bom funcionamento do cérebro,
melhorando a memória e o raciocínio. Além disso, ele é importante para prevenir
doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de câncer, por
exemplo. Os principais benefícios do ômega 3 incluem:
·
Melhorar a capacidade de
aprendizagem;
·
Ajudar a regular a coagulação
sanguínea;
·
Reduzir a inflamação, sendo bom para
combater problemas como a doença inflamatória intestinal e a artrite
reumatoide;
·
Melhorar a função cardíaca e a
pressão arterial;
·
Ajudar no combate a alergias e
a asma;
·
Ajudar no combate à depressão;
·
Melhorar os níveis de colesterol no
sangue;
·
Fortalecer o sistema
imunológico;
·
Ajudar na manutenção dos níveis de
testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular.
O ômega 3 é um nutriente muito importante para
as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura,
especialmente o Ômega 3. A deficiente ingestão desta gordura está
associada a maior perda de memória do idoso e a elevados níveis de sentimentos
de angústia e depressão.
Quantidade necessária por
dia
A
dose diária recomendada de ômega 3 varia de acordo com a idade, como mostrado a
seguir:
·
Bebês dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
·
Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
·
Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
·
Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
·
Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
·
Homens adultos e idosos: 1600 mg;
·
Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
·
Gestantes: 1400 mg;
·
Mulheres que amamentam: 1300 mg.
É
importante lembrar que nos suplementos de ômega- em cápsulas a sua concentração
varia de acordo com o fabricante e, por isso, os suplementos podem recomendar
de 1 a 4 comprimidos por dia. Em geral, o rótulo dos suplementos de ômega-3
traz a quantidade de EPA e de DHA no rótulo, e é a soma desses dois valores que
deve dar a quantidade total recomendado por dia, que está descrita acima. Veja
um exemplo de suplemento
de ômega-3.
Benefícios do Ômega 3 na gravidez
Pode ser recomendada a suplementação com ômega 3 na
gravidez, pois previne partos prematuros e melhora o desenvolvimento
neurológico da criança, e nos bebês prematuros esta suplementação melhora suas
capacidades cognitivas, visto que a deficiente ingestão desta gordura está
associada a menor QI do bebê.
A suplementação com ômega durante a gravidez traz
benefícios como:
·
Prevenir depressão materna;
·
Reduzir os casos de parto pré-maturo;
·
Menor risco de alergias e asma nas
crianças;
·
Melhor desenvolvimento neurocognitivo
nas crianças.
A suplementação com ômega 3 também pode ser
efetuada durante a fase da amamentação para suprir as necessidades acrescidas
da mãe e do filho.
Comentários
Postar um comentário